ナイトワークは太る？
太らないためにはどうしたらいいの！？
ナイトワークで太るか？と言われると、答えは『Yes』です。
外食やお酒の量が増加するため、
ナイトワークをする多くの人が太ってしまいます！
今回は、
・ナイトワークが太る原因
・太らないための対策方法
・太ってしまうことで現れる悪影響
など、
ナイトワークで太らないための知識をご紹介します！
ナイトワークは太る？
（引用）
意識していないと8割が太る！
太る太ると言われているナイトワーク。
「でもそんなに太ったキャバ嬢少ないし･･･」
と思っている方も多いのでは？
たしかにスタイルを維持できているように見えるキャバ嬢が多いですが、
日々のや運動や食事など、たくさんの努力をしているんです！
なにも気にせずにナイトワークをしていると、
すぐに愛嬌バツグン体型に･･･！
こちらの記事も参考にどうぞ！
ナイトワークで太る原因
（引用）
原因は仕事上仕方のないものばかり･･･
「なんとなく太るのは分かるけど、
なぜ太るのかは分からない･･･」
という方が多いのではないでしょうか？
実はいくつかしっかりとした原因があり、
原因を知っておくことで、
後ほど紹介する対策方法も理解しやすくなります！
こちらの記事も参考にどうぞ！
飲む量の増加
高カロリーなお酒ばかり飲むと･･･
ナイトワークを始めると
どうしてもお酒を飲む量は増えてしまいます。
アルコール自体にカロリーはありませんが、
アルコール以外にも様々な原料が含まれているため、
多くのカロリーや糖質が含まれています！
| 100mlあたり | シャンパン | 日本酒 | ビール | ハイボール | 焼酎 |
| カロリー | 75 kcal | 103 kcal | 40 kcal | 45 kcal | 163 kcal |
| 糖質 | 2.5 g | 4 g | 3.5 g | 0 g | 0 g |
(※目安)
カロリーが 156 kcal、糖質が 36.5 g です。
食べる量の増加
お客様との食事も原因に･･･
同伴やアフターなど、
なにかと外食する機会の多いナイトワーク。
「同伴で焼肉！」「アフターは締めのラーメン！」
などと暴飲暴食していると、
みるみるうちに太ってしまいます。
不規則な生活
太りやすい身体を作ってしまう･･･
夕方や夜に起きて、朝方眠る･･･
どうしてもナイトワークをしていると、
そんな生活になってしまいます。
さらに、
「昨日飲みすぎたから今日は寝ていよう」
「昨日たくさん食べたから今日はご飯抜き！」
など、
毎日全然違った生活を送ってしまうと生活リズムが崩れ、
太りやすい身体になってしまいます！
太らないための3つの対策
（引用）
太ってしまう前からできる対策をご紹介します！
身体は不思議なもので、
簡単に太るのに痩せるのはとても大変。
太ってしまった人はもちろん、
太る前からしっかりと対策しておくことが大切です！
食べ飲みする種類や量を調整する
量や種類でカロリーを抑えましょう！
食べ過ぎない・飲み過ぎないはもちろん、
食べるものや、飲むお酒の種類もとても重要です！
・同伴やアフターの食事を和食に変える。
・席でのお酒をハイボールや焼酎に切り替える。
など、小さな差ですがこれもチリツモ。
意識して長く続けることで、
摂取カロリーは大きく抑えられます！
生活リズムを整える
自分に合った生活リズムを決めましょう！
生活リズムを整えることは、
太りにくい身体をつくるのにとても重要！
・起きる時間や寝る時間をしっかり決める。
・間食や仕事終わりの食事は控える。
など、自分の生活習慣を一度見直してみましょう！
また、毎日太陽の光を浴びることで自律神経が整います。
身体の調子も良くなって代謝アップにも期待できますよ♪
適度な運動をする
まずは簡単なことからで大丈夫！
運動と聞くとジョギングやスポーツ、
ジム通いなどを想像する方もいると思いますが、
まずは簡単なことからで大丈夫です！
・出勤の時は歩いてお店に行く。
・寝る前に軽いエクササイズをする。
など、自分の始めやすいものから始めましょう！
「行く時は歩く！帰りはお酒も入っているので送迎やタクシーを使う。」
と決めておけば、帰り道での食事も抑えられて一石二鳥！
エクササイズもベッドに入ったまま簡単にできるものが多くあるので、
ぜひ試してみてくださいね＾＾
太ると仕事にも悪影響！
（引用）
ナイトワークは見た目も大事な商売道具！
トーク力やテーブルマナーなど、
ナイトワークをする上で大切な事はたくさんありますが、
"見た目"も大切な要素です。
もちろんお客様の好みはそれぞれですが、
「生活がだらしない」などマイナスの印象を与えてしまう場合もあるため、
日々の努力は怠らないようにしましょう！
また、太り過ぎは身体を壊す原因にも･･･
身体が資本のナイトワークですので、
自分の実力をフルで出し切るためにも、
体系の維持はとても重要になります！
キャバクラで働きながら痩せる方法
キャバクラなどのナイトワークで働きながら痩せるのは大変ですが、
- カロリーの低いお酒・ドリンクを飲む
- 同伴・アフターで食べすぎない
また、普段から健康的な生活を心がけることも大切です。
①カロリーの低いお酒・ドリンクを飲む
キャバクラではどうしてもお酒やソフトドリンクを飲む必要がありますが、
それをできるだけ低カロリーなものにするだけでもかなりカロリー摂取を抑えることができます。
一般にはウイスキーや焼酎などの蒸留酒がカロリーが低く、それを水や炭酸水で割ったものならさらにカロリーを抑えられます。
一方、カシスオレンジやジントニックなど、ジュースや糖分の多い飲料を使うカクテルは高カロリーです。
②同伴・アフターで食べすぎない
同伴やアフターで食べすぎないようにするのも大切です。
サラダ、魚料理などをメインにして、炭水化物やお肉などの太りやすい食事はできるだけ避けるようにしましょう。
和食やフレンチといったゆっくり噛んで食べられる食事は、満腹中枢を刺激して食べすぎを防げるのでおすすめです。
焼肉などの肉料理は同伴・アフターでよくある行き先ですが、これをしゃぶしゃぶに変えてもらうだけでもかなりカロリーを抑えられます。
③健康的な生活を心がける
早めの就寝、適度な運動など、健康的な生活を心がけることも大切です。
アフターの回数を少し減らして早く寝られる日を作ったり、普段タクシーを使ってる移動を歩いてみるなど、
不健康になりがちなキャバ嬢でもちょっとして工夫で健康的な生活を送ることができます。
また、普段ジュースやスポーツドリンクなどを飲む習慣のある人は、それを水やお茶に変えるだけでもかなり健康的になります。
カリスマキャバ嬢「椿そら」さんのおすすめダイエット動画です！
まとめ
今回は、ナイトワークで太る原因やその対策についてご紹介しました！
食べ過ぎ飲み過ぎ、運動不足、
ストレスによるやけ食い。
など太る原因の多いナイトワークですが、
しっかりと対策しておくことで
長くスタイルを維持できますので、
健康のためにも意識して生活してみてください＾＾
